ライザップの食事管理は低糖質・高タンパク。範囲内であれば甘いものもOK！

巷では「ライザップは糖質完全カット」という噂もありますが、そんなことはありません。

基本的には炭水化物（糖質）を控え、脂肪を少なめに、タンパク質をメインに摂取する食事法がライザップ方式です。

一人ひとりの身長、体重、ライフスタイルや目標に応じて糖質制限が設けられますが、範囲内であれば甘いものを食べても構いません。

カロリー制限はしないので、空腹によるストレスもなく、食事制限自体はそこまで辛いものではないようです。

間違ったダイエットで体を壊す人も少なくない中、正しい知識を持つ専門家が、一人ひとりの身長や体重、ライフスタイルに合わせて、細かい計算をした上でアドバイスしてくれるのは安心感があると好評です。

ライザップの食事管理に関する口コミ調査

ライザップ利用者の食事管理に関する口コミを集めてみました。以下の表で確認してみましょう。

（2019年3月調べ）

口コミを見る限り、7割以上の人が食事管理のアドバイスには満足しているようです。

しかし、アドバイスに関しては調理法まで細かく指導してくれる熱いトレーナーもいれば、ごく一般的なコメントをするあっさりタイプのトレーナーもいるため、かなり個人差がありそうです。

日々の食事はトレーナーに報告。便利なサポートが充実！

日々の食事はトレーナーに報告し、チェックして貰うスタイルとなっています。

1日3食、すべての食事をトレーナーに写真付で報告しアドバイスを貰うというのが、ライザップ式の食事管理方法です。

食事管理に関する口コミでは、「しっかり指導してくれる」という声がかなり多く、中には「細かすぎる」と感じる人がいるほどで、チェックはなかなか厳しそうです。

食事指導の便利なサポート一覧

正しいアドバイスを貰うためにも毎日の食事報告は必須ですが、慣れるまでは意外と面倒なものです。

そこでライザップでは、少しでも日々の負担を軽くするために、以下のようなサービスを用意しています。

他社との食事管理内容の比較

次に、主なプライベートジムの食事管理の内容をまとめてみました。

（2019年3月調べ）

基本的には無理な食事制限をせず、一日に摂取する糖質の量に制限を設けているジムが多い傾向です。ライザップをはじめ、エクスリムや24/7ワークアウトが当てはまります。

この中では唯一、ボディークだけが糖質制限がなく、基本的には何を食べてもOKとのこと。代わりに、食事の時間や量でコントロールする方法を取っています。食事制限がいやな人や、甘いものを絶対に我慢したくない人には良さそうです。

そのほか、食事報告の有無もジムごとに異なります。自分のスタイルに合うところを探してみましょう。

トレーナーの経験値や性格は一人ひとり異なる。事前に希望を伝えておくのも手

ライザップ利用者の口コミを調査すると、トレーナーは「親切！」、「モチベーションを上げてくれる」と、高評価の声が多数寄せられています。

とはいえ、悪い評価がゼロというわけではありません。トレーナーの経験値や性格は一人ひとり異なるので、自分との相性の良し悪しもあるでしょう。

性別はもちろん、「厳しく追い込んでくれる人がいい」、「優しくほめて伸ばすタイプの人がいい」、「経験豊富な人がいい」など、トレーナーへの希望や要望があれば、初回カウンセリング時にリクエストしておくのがおすすめです。

入会後、万が一担当と合わないと感じたら、早めに変更してもらいましょう。「変更するほどではないけど、こうしてほしい」というリクエストは、定期カウンセリングの際に伝えるとスムーズです。

ライザップのトレーナーに関する口コミ

ライザップでは一人ひとりにパーソナルトレーナーがつきます。トレーナーに関する口コミを調査してみました。

（2019年3月調べ）

ライザップのトレーナーに関する口コミは「親切で優しい」、「親身になってくれる」という高評価の声が8割近くにも上りました。

専任トレーナーがいることがモチベーションの維持につながり、結果を出すことが出来たと感じている人がかなり多いようです。

高評価の声が多い一方で、不満を感じた人も一定数存在しており、トレーナーの能力や経験値の差に加え、相性の良し悪しがあることは否めません。

トレーナーは変更可能！

トレーナーに対して不満を感じながらも、我慢してトレーニングを続けている人や、どうせ短期間のことだし…と遠慮している人もいるようですが、このような遠慮や我慢は無意味です。

トレーナーに不満がある場合は、変更してもらうのが一番の解決策！すぐにでも受付カウンターや電話で、変更を依頼しましょう。

トレーナー本人に言う必要はないので気を使う必要はありません。

ライザップのトレーナー変更に関する口コミ

実際にトレーナーを変更した人の口コミを調査してみました。

受付にトレーナーのチェンジをお願いしたら、あっさり代えてくれたので良かったです。

無事トレーナー変更の運びとなり、肩の荷がようやく下りた感じです。心のつかえが取れて本当に嬉しいかぎりです。（中略）本当にもっと早くに言えばよかったのだけど…モヤモヤイライラがぎりぎりになるまで我慢してしまった…

（2019年3月調べ）

口コミにもあるように、変更依頼は意外とあっさり受け付けてもらえるようです。

もちろん、変更を希望したからと言って後々になって嫌な思いをすることもありません。

高額な料金を払って通うのですから、思い切りトレーニングを楽しめる方がいいですよね。合わないと感じたら早めに申し出ることをお勧めします。

定期的に専門カウンセラーによるカウンセリングあり

実際にトレーニングが始まると、「こうしてくれたらいいな」という要望が出てくる場合もあると思います。

直接トレーナーにお願いしづらい場合は、定期カウンセリングを利用しましょう。ライザップでは、入会して2週間後に1回、その後は月1回のペースで、定期的にカウンセリングが行われます。

このカウンセリングを担当するのはトレーナーではなく、専門のカウンセラーです。担当のトレーナーに直接言いにくいことは、この機会に相談するのがおすすめです。

もちろん、トレーナー変更の受付もしてくれます。

他のプライベートジムと比べて1.5倍

ライザップの料金は、他のプライベートジムと比べて1.5倍ほど高く設定されています。その代わり、サポートやアメニティが充実していたりと、ハイクラスなサービスを受けられるメリットがあります。

どれくらい料金に差があるのか、まずは他社と比較してみましょう。下記の表で詳しく説明します。

他社パーソナルジムとの料金比較表

スタンダードな2ヶ月コースの料金やサービス内容について、他社と比較してみました。

（2019年3月調べ、価格は全て税抜）

ご覧のように、2ヶ月コースの平均が20万円前後であるところが多い中、ライザップの価格は30万円近くとかなり高額で、入会金もけっこうな値段です。

ひとことで言えば、ライザップは『高級店』と言えるでしょう。

しかし、価格が高いだけのことはあって、店内は高級感に溢れていて、アメニティも充実しています。

そのほかにも電話栄養サポートが無期限で受けられたり、カウンセラーによる定期カウンセリングがあったりと、他のジムにはないきめ細かいサービスが充実しているのが魅力。

料金を重視するか、サービス内容を重視するかは人それぞれです。

サービス内容については以下で詳しく説明します。

価格相応の価値！ライザップのメリット

他のプライベートジムと比べライザップは高額な代わりに、他のジムにはない、きめ細かいサービスを受けられるのが最大のメリットと言えます。

実際にどんなメリットがあるのか、具体的に説明します。

高級感ある施設で、アメニティが充実

ライザップの店舗は、まるでホテルのような高級感のある雰囲気で統一されています。

シャワールームやトイレも綺麗で広々としており、シャンプーやリンス、ブラシやドライヤーといったアメニティも充実しているのが魅力です。

ちなみに、トレーニングウェアやタオルは無料でレンタルできるので、自分で持っていくものはシューズと靴下のみ。仕事帰りでも気軽に立ち寄ることができます。

30日間全額保障あり！

ライザップには『30日間全額返金保障制度』があり、トレーニング開始から30日の間、いかなる理由であっても納得できない場合は、“無条件で全額を返金”するという制度です。

実際に返金してもらうには来店して手続きを行う必要がありますが、「なんとなく合わない」、「キツ過ぎる」という理由はもちろん、急な転勤などであっても30日以内であれば返金が可能です。

利用者にとっては非常に有難いシステムですが、店側としては、満足度が低いと返金制度を利用する人が増えるため、リスクが高いことは明らかです。

このような返金制度をあえて設けていること自体が、最高レベルの結果を約束するライザップの自信の表れであると言ってもいいでしょう。

ペア割引のコースや分割払いもあり。価格がネックな人にはおすすめ

「ライザップの手厚いサービスや高級感は捨てがたいけど、価格がネック…」という人には友達同士や家族など、ペアで受けると割安になるコースも用意されています。

（2019年3月調べ 価格は全て税抜）

入会金は1人ずつ支払わなければいけませんが、コース料金は2人で39万8000円となっています。通常、シェイプアッププログラムを2人分申し込むと59万6000円もするので、19万8000円も割引になりかなりお得です。

料金は、最大60回で分割払いすることもできます。例えば、入会金5万円（税抜）、コース料金29万8000円（税抜）のシェイプアッププログラムの場合、分割料金は以下の通りです。

（2019年3月調べ）

毎月1万円前後の支払いなら、無理なく続けられそうです。「通いたいけれど、どうしても価格がネック」という人は、ペアで受けるコースや、分割払いも検討してみてください。

コース終了後も自分自身でコントロールしていくことが必要

ライザップは、コース中に生活習慣の指導や痩せやすい体作りを徹底サポートしてくれますが、コース後、それを維持できるかどうかは本人次第です。

コースが終わったからといって元の生活に戻ってしまっては、リバウンドするのは当たり前。コース中に正しい生活習慣や適度な運動を日常化し、コース終了後も自分自身でコントロールしていくことが大切です。

リバウンドに関する口コミ調査

高いお金出して通ってるうちは誰でも痩せる。問題はその後。高い確率でリバウンドするよ。自己責任だけどね。

やめてからも、理想の体重を保てているのは、しっかり食事指導をしてもらえたからだと思っています。

リバウンドは避けたかったので、トレーニングは通い続け、食事もうまくコントロールできるようになりました。今のところリバウンドはしていません。

（2019年3月調べ）

口コミから見ても、リバウンドしたという声が少なからず寄せられています。

ライザップのCMに出演している芸能人のその後を見ても、100％キープしている人はあまり多くないような印象です。

リバウンドしてしまうのを避けるためには、コース終了後もある程度の運動と食事管理を継続する必要があります。

コース終了後も以前と同じような生活スタイルのままだと、たとえダイエットに成功しても元の体型に戻るのは時間の問題といえるでしょう。

リバウンドの原因はダイエット方法にあり！

「短期間で痩せると、リバウンドも激しそう…」と不安になる人も多いのではないでしょうか？

極端な食事制限などで筋肉が痩せてしまうと、体に脂肪が溜まりやすくなり、リバウンドへと繋がります。

このリバウンドを防ぐため、ライザップでは以下のポイントを抑えたダイエット方法を実践しています。

①筋肉量を維持・増量することで代謝を上げ、痩せやすい体を作る
②自分でも継続できるような低糖質・高タンパクな食事コントロールを指導する

コース終了後のリバウンド率はわずか7％

ライザップのコース終了後のリバウンド率はわずか7％です。つまり、ライザップの方式にきちんと従っていれば、リバウンド率はかなり低いと言えます。

ダイエットに成功するだけでなく、生活習慣まできちんと自己管理できるようになれば、決して大袈裟ではなく、人生が変わるきっかけになるかもしれません。

日本初！リバウンド保険が付いてくる「ボディメイクプログラム」

リバウンドが心配な人や、誰かにチェックしてもらいたい人などは、「ボディメイクプログラム」へ加入するのがおすすめです。

「ボディメイクプログラム」とは、適度な運動や食事管理を自分でコントロールできるか不安な人におすすめなオプションです。

コース終了後のリバウンド0％を目指して作られたプログラムで、価格は1ヶ月2万9800円（税抜）となっています。

サービス内容は、

• 月2回のマンツーマントレーニング（各50分）
• 月1回のプランニング（食事や生活習慣の確認やアドバイス）
• マルチマシンの使用（要予約）

となっています。これだけならさほどお得感はないのですが、このボディメイクプログラムには“リバウンド保険”が付随してきます。

リバウンド保険とは、ボディメイクプログラムを継続して2ヶ月目以降に、一定の割合でリバウンドしてしまった人に適用されるものです。

リバウンド保険の内容

リバウンド保険の内容を以下にまとめました。

• マンツーマントレーニング（50分×16回、90日以内）
• 食事サポート
• メンタルサポート

（2019年3月調べ）

内容としては、2ヶ月16回の『シェイプアッププログラム』とほぼ同じです。通常料金だと約30万円のコースが無料で受けられるというのはものすごくお得な内容です。

もしもリバウンドしなかった場合でも月2回のトレーニングを受けられるので、心配な人は加入を検討してみてください。